Искусство снятия стресса или тренировка нервной системы

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Искусство снятия стресса или тренировка нервной системы

Сообщение  Admin в Пн Июн 24, 2013 7:20 am



Чтобы не бояться стрессов и не впадать в панику по малейшему поводу, свою нервную систему нужно тренировать.
Стрессоустойчивость сегодня — самое востребованное качество в человеке. И не только на работе. Но и дома, в семье. И в дружеском общении. И в воспитании детей. Чтобы не оказаться на обочине жизни, женщине не достаточно быть красивой и здоровой, важно и не бояться стрессов, не впадать в панику по любому поводу.
Начинайте свой день с удовольствием
Настроение на весь день вперед во многом зависит от того, как будет проведено утро, это первый этап снятие стресса. Чтобы прожить день без волнений, тревог, грусти, паники и раздражения, утро нужно постараться провести так, чтобы заряда бодрости хватило на весь день. Откуда взять такой заряд — зависит от человека. Кому-то будет важно с утра прочитать и повторить несколько жизнеутверждающих аффирмаций (для укрепления нервной системы это могут быть фразы типа «Я сохраняю спокойствие в любой ситуации» и т.п.), кому-то важно с утра задать себе направление и вспоминать об этом в течение всего дня (это может быть, например, такое напоминание: «Если хочешь быть умным, научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и перестань говорить, когда нечего больше сказать»). Также в список утренних дел лучше всего включать те дела, которые придают уверенность в себе, успокаивают. И не стоит начинать день с тех дел, которые раздражают, вызывают напряжение, могут отрицательно сказаться на здоровье и самочувствие. В частности, не стоит с утра под чашку кофе смотреть выпуск чрезвычайных новостей, читать газету со скандальными новостями. Все это незаметно для женщины создает напряженное состояние, которое может не уйти в течение всего дня.
Учитесь шутить 
Паника, стрессы и переживания боятся веселого человека и подпитываются от того, кто впадает в неуправляемые эмоции и начинает кричать. Кричат — люди слабые. Те, которые не владеют ни собой, ни ситуацией. Чтобы остановить подкатывающийся к горлу крик отчаяния, успокоиться и достойно выйти из ситуации, вызывающей у вас панику, подумайте — как посмеяться над этой ситуацией. Чтобы на первых порах облегчить себе ситуацию, для начала продумайте — какие ситуации чаще всего выводят вас из равновесия? Если это отношения на работе, например поведение начальника, проштудируйте анекдоты, веселые истории, книги и фильмы на тему отношения начальник-подчиненный, посетите курсы находчивого собеседника, оратора. Научившись достойно парировать выпады, реагировать со смехом на напряженные ситуации, эффективное снятие стресса обеспечено.
Позитивное мышление 
Идея позитивного мышления набирает обороты. Множество книг и тренингов по психологии призывают человека искать позитивные стороны в любой ситуации, что помогает не расшатывать свою нервную систему и даже ведет к укреплению нервной системы. Такое мышление требует постоянной практики, и оно не начинает действовать моментально, укрепление нервной системы происходит постепенно, и эти постепенные изменения в итоге позволяют вытащить себя из стрессового пессимизма в радостный оптимизм. Позитивное мышление для человека в каком-то смысле как заботливая мама для маленького ребенка. Присмотритесь, как ласковая мама реагирует на плач своего малыша? Успокаивая, она заверяет: «Ну не расстраивайся, ничего страшного, зато теперь, когда сломалась старая игрушка, мы сможем выбрать новую». А какая мама вы для себя? Когда вы расстраиваетесь, то что себе говорите? Ревете, драматизируете, упрекаете или успокаиваете и настраиваете на позитив?
Назначьте время для паники 
Что и говорить, день полон поводов для паники и беспокойства, поэтому снятие стресса необходимо. И если давать этим поводам шанс, каждый день будет проверкой на стрессоустойчивость. Попытаться решить эту проблему можно, назначив для паники конкретное время. Например, с 18.00 до 18.30. В эти полчаса позвольте себе беспокоиться от души, а во все остальное время перефразируйте Скарлет О’Хара и уверяйте себя «Я подумаю об этом с 18.00 до 18.30». И обязательно подумайте, но как только наступит 18.30 — все, знайте, что лимит для тревог на сегодня исчерпан. Вы — попереживали, а теперь пора жить дальше. Это отличное упражнение, направленное на повышение стрессоустойчивости.
Сам себе гипнотизер 
В НЛП есть несколько законов построения фраз, которые, считаются, снимают сопротивление собеседника. Фразы эти давно принимаются в некоторых рекламах и разговоров, например продавцов с покупателями, потому как есть специальные курсы, на которых людей обучают этим приемам. Если их применяют к другим, почему бы и не применить к себе, чтобы успокоиться? Например, можно использовать такую речевую стратегию, как трюизм. Это банальная истина, сверхобобщенное суждение. Ключевые слова для трюизма: каждый, все, многие, всегда, никогда. Вместо прямого приказа «Успокойся», применяется трюизм, например, «Каждый способен успокоиться».
Блюда спокойствия 
Есть одну и ту же еду — надоедает. Так же могут надоедать и методы сохранять спокойствие. Чтобы борьба со стрессами была продуктивнее, осваивайте раз в две недели, раз в месяц (чаще/или реже в зависимости от вашей стрессоустойчивости) новые психологические методы достижения спокойствия. Заведите свою личную энциклопедию спокойствия. Первым способом в вашей энциклопедии может быть такой: «Если вы хотите вносить гармонию и светлые чувства в окружающий мир, что особенно может помочь, если вы окажетесь в конфликтной ситуации, вы можете попрактиковаться в выполнении мысленного упражнения, придуманного суфиями. Суть упражнения в том, что вы представляете себя уникальным прибором, который способен поглощать и передавать свет. На вдохе вы поглощаете белый свет, а на выдохе передаете его своему собеседнику во время беседы».
А что вы добавите еще?

Admin
Admin

Сообщения : 311
Дата регистрации : 2011-08-23

Посмотреть профиль http://z-ludiforum.rossiaforum.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения